의사가 말하는 당신이 물을 너무 많이 마시고 있다는 11가지 잠재적 징후
우리 대부분은 더 많은 물 을 마실 수 있습니다. 그러나 수분 공급 훈련을 가장 잘하는 사람들 사이에는 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다.
어떻게 물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
보건 당국은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 절대적으로 중요하다고 교육했습니다. 그리고 너무 많이 마시지 않는 한 그렇습니다. 대부분의 사람들 이 탈수 증상에 주의를 기울이지만 전문가들은 과도한 수분 섭취도 마찬가지로 위험할 수 있다고 말합니다.
물을 너무 많이 마시는 것은 일반적으로 화장실에 자주 가는 것보다 나쁘지는 않지만 특정 상황에서는 극심한 질병과 심지어 사망까지 초래할 수 있다고 콜로라도주 하이랜즈 랜치에 있는 UCHealth 암 센터의 비뇨기과 의사인 Austin DeRosa 는 말합니다. 콜로라도 의과대학 로봇수술 박사. "수중 중독"이라고도 하는 저나트륨혈증 은 혈류에서 비정상적으로 낮은 나트륨 및 기타 전해질 수치를 유발하여 발작, 혼수 상태와 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으며 드물게는 치명적이라고 그는 설명합니다.
여기에서 의사들은 The Healthy @ Reader's Digest 와 어떻게 심각한 경우 물 중독이 발작, 혼수 상태, 드물게는 사망까지 포함하는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는지 공유합니다. "물만 마셔야 하고 너무 많이 마시면 안 된다는 생각은 환자들에게서 듣는 가장 흔한 건강 신화 중 하나입니다."라고 보드 인증 가정 의학 의사이자 부교수인 Jennifer Caudle 박사는 말합니다. 뉴저지의 Rowan University School of Osteopathic Medicine에서. "이것은 절대적으로 물을 너무 많이 마실 수 있고 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 매우 위험한 신화입니다."
희소식은 당신이 지나치게 열광적인 홀짝 세트에 속할 수 있음을 암시하는 많은 징후가 있을 수 있다는 것입니다. 그렇다면 자신을 잘 돌보고 있다고 생각할 가능성이 높으며 이는 확실한 목표입니다. 그런데 우연히 물을 너무 많이 마시고 있습니까?
저명한 임상 지도자의 수분 과잉 징후에 대해 읽어보십시오. 또한, 또 다른 인기 있는 조사를 확인하십시오. 하룻밤 또는 그 이상 앉아 있던 물을 마시는 것이 나쁜가요?
당신 은 물병 없이는 집을 떠나지 않고 항상 물병을 손에 들고 있습니다.
하루종일 물병을 들고 다니다가 물이 떨어지면 즉시 다시 채워준다면 물을 너무 많이 마시고 있는 것일 수 있습니다. 체내에 지속적으로 물을 추가하면 혈중 나트륨 수치가 낮아질 수 있으며 Mayo Clinic에 따르면 신체 세포가 팽창할 수 있습니다.
미시건 주 로체스터에 있는 오클랜드 대학의 운동 과학 교수인 Tamara Hew-Butler 박사에 따르면 이것은 뇌가 부풀어 오르기 시작할 때 특히 위험해질 수 있습니다. Hew-Butler는 "두개골에 도달하기 전에 뇌가 8~10%만 부풀어올라 뇌간을 밀어냅니다"라고 말합니다. 분명히 우려되는 상태이며 다음에 대한 자세한 정보가 있습니다.
하루종일 욱신거리는 두통이 있다
두통 은 수분 과잉 또는 탈수 의 징후일 수 있습니다 . 물을 너무 많이 마시면 혈중 염분 농도가 낮아져 몸 전체 장기의 세포가 부풀어 오른다.
그러나 이것은 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 염분 농도가 낮으면 세포가 자랍니다. 이렇게 생각해보세요. 물을 너무 많이 마시면 실제로 뇌의 크기가 커지고 두개골을 누르게 됩니다. 이렇게 추가된 압력은 욱신거리는 두통과 뇌 손상 및 호흡 곤란과 같은 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
소변을 보고 싶은 충동을 잃습니다.
배뇨 조절은 학습된 기술이며 우리가 어린 나이에 아이들을 "배변 훈련"시키는 이유입니다. 그러나 너무 많이 마시거나 소변을 너무 오래 참고 계속해서 방광을 과도하게 채우면 그 기술을 "훈련 해제"할 수 있다고 Dr. DeRosa는 말합니다. 이것은 오줌을 싸야 할 때를 느끼기 힘들게 만들거나, 그렇지 않아도 가야 할 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다.
목이 마르지 않아도 물을 마십니다.
몸에 정말로 더 많은 물이 필요한지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 실제로 갈증을 느끼는지 여부를 의식적으로 인식하는 것입니다. Hew-Butler는 “우리 몸은 항상 부족하거나 충분하지 않은 것에 대한 두려움 속에서 살아왔기 때문에 탈수와 싸우도록 프로그래밍되어 있습니다. 갈증은 더 필요한지 알려주는 모든 신체의 개별 모니터입니다.”
그에 대한 응답으로 Dr. Caudle은 배고픔, 피로, 갈증을 포함하여 신체의 신호를 더 잘 인식하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 제안합니다.
반면에 항상 갈증을 느낄 수 있는 예상치 못한 이유가 있습니다 .
당신의 소변은 물처럼 보입니다.
건강한 양의 물을 마시고 있다면 소변의 색깔은 짚색에서 투명한 노란색이어야 합니다. 맑은 소변이 수분 공급의 가장 건강한 신호라는 것은 속설입니다. 사실 Caudle 박사는 소변이 무색이면 물을 너무 많이 마시고 있다는 명백한 신호라고 말합니다.
오래된 경험 법칙은 하루에 8~10컵의 물 을 마시는 것입니다 . 그러나 Caudle 박사는 실제로 필요한 물의 양은 신장, 체중, 연령, 활동, 건강 상태 및 날씨에 따라 다르다고 말합니다. 다시 말하지만, 핵심은 갈증이 몸에 어떤 느낌인지 인식하는 법을 배우는 것입니다.
밤을 포함하여 자주 소변을 봅니다.
배뇨에 대한 임상 용어를 사용하여 Dr. DeRosa는 "평균적 으로 사람은 하루에 6~10회 소변을 봅니다. 따라서 하루에 10회 이상 소변을 본다면 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 물을 마시고 있는 것일 수 있습니다. .” 소변을 보기 위해 밤에 한 번 이상 일어나는 것은 수분 과잉에 대한 또 다른 위험 신호라고 그는 덧붙입니다.
과민성 방광이나 너무 많은 카페인을 포함하여 빈번한 배뇨의 다른 많은 잠재적 원인이 있습니다. 따라서 물 섭취량이 정상 범위에 속하지만 여전히 매시간 오줌을 싸고 있다면 의사와 상의할 때입니다. (잦은 배뇨도 요붕증 의 지표가 될 수 있습니다 .)
당신은 누출을 경험
평균적인 방광은 배출하기 전에 20~30온스의 액체를 담을 수 있지만 Dr. DeRosa는 방광을 자몽 크기로 늘릴 수 있다고 해서 반드시 그렇게 해야 한다는 의미는 아니라고 말합니다 .
과도한 수분을 섭취하는 많은 사람들은 더 오래 "참기" 위해 노력할 것이며, 이는 차례로 방광 누출로 이어질 수 있습니다. (두 시간에 한 번 이상 소변을 자주 보거나 밤에 소변을 보기 위해 한 번 이상 깨면 과민성 방광 이 있을 수 있습니다 .)
구토를 하거나 설사 또는 메스꺼움을 경험합니다.
수분 과잉의 증상은 탈수 증상과 매우 유사하다고 Hew-Butler는 설명합니다. 물을 너무 많이 마시면 신장이 과도한 수분을 제거할 수 없는 지점에 도달합니다. 그러면 몸에 물이 고이게 됩니다.
이로 인해 종종 메스꺼움, 구토, 설사(몇 가지 가정 요법 이 있음)를 포함하여 여러 가지 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
손, 입술 및 발에 붓기 또는 변색이 나타납니다.
저나트륨혈증의 많은 경우 사람들은 손, 입술, 발에 눈에 띄는 부종이나 변색을 경험할 것이라고 Dr. Caudle은 말합니다. 몸 전체의 모든 세포가 부풀어 오르면 피부도 눈에 띄게 부풀어 오르기 시작합니다. (심하지 않은 경우에도 물을 마시면 붓거나 부어 보일 수 있습니다.)
물을 너무 많이 마시는 사람은 혈류의 부종과 과도한 수분으로 인해 갑자기 체중이 증가할 수 있습니다. 매일 10잔 이상의 물을 마시고 손, 입술, 발에 붓기나 변색이 느껴진다면 물 섭취량을 줄이고 증상이 진정되는지 확인하십시오.
또한 일반 온수 에 실제로 이점이 있다는 것을 알고 계 셨습니까?
근육이 약해지고 쉽게 경련이 일어나는 경향이 있습니다.
건강하고 완벽하게 기능하는 신체를 갖는 것은 균형에 관한 것입니다. 물을 너무 많이 마시면 전해질 수치가 떨어지고 균형이 깨집니다. 낮은 전해질 수치는 근육 경련 및 경련을 포함하여 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
하루에 두 잔의 물을 전해질이 풍부하고 100% 천연인 코코넛 물 또는 전해질 음료 로 대체하여 근육 문제를 예방할 수 있습니다. 우리 목록에는 영양사가 권장하는 몇 가지 목록이 있습니다.
피곤하거나 피곤함을 느낀다
신장은 몸을 통해 마시는 물을 여과하고 혈류의 체액 수준이 균형을 유지하도록 하는 역할을 합니다 . 물을 너무 많이 마시면 신장이 더 열심히 일해야 하므로 호르몬이 스트레스 반응을 일으켜 몸이 스트레스를 받고 피로해집니다. 지속적으로 물을 마시고 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪고 있다면 신장에 불필요한 스트레스를 가했기 때문일 수 있습니다.
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