외롭다고 느낄 때 해야 할 13가지
외로움은 흔한 감정이지만 더 연결되어 있다고 느끼기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다. 음악 감상, 친구에게 전화하기, 야외 산책 및 기타 활동을 통해 고립감을 줄일 수 있습니다.
외로움 이 돌고 있고, 꽤 큰 영향을 미치고 있습니다.
심리적 고통과 외로움 이전에도
장기간의 외로움은 감정을 고갈시켜 인생을 암울하고 무의미하게 보이게 할 수 있습니다. 또한 통증, 수면 장애, 면역 반응 약화 등의 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
외로움은 사회적 고립과 같은 것이 아닙니다. 외로움을 느끼지 않고 혼자 있을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움은 혼자 있을 때 괴로움을 느낄 때 발생하는 반면, 사회적 고립은 다른 사람들과 정기적인 교류가 부족한 상태입니다.
외로움에서 벗어나는 것이 불가능하다고 느껴질 때, 이 13가지 요령은 외로움을 헤쳐나가고 당신을 지치게 하지 않도록 도와줄 수 있습니다.
혼자라는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 다른 시각을 비추면 외로움을 더 쉽게 탐색할 수 있습니다.
외로움 은 사회적 상호 작용과 인간 관계에 대한 요구 가 충족되지 않을 때 발생합니다. 사람들마다 서로 다른 상호 작용 요구 사항이 있으므로 모든 사람에게 동일한 지점에서 발생하지 않습니다. 예를 들어:
- 친구 및 사랑하는 사람들과 대부분의 밤을 보낸다면 일주일에 한 번만 교류해도 외로울 수 있습니다.
- 혼자 있는 것을 선호한다면 매주 한 명의 친구를 만나면 완벽하게 만족할 것입니다.
- 끈끈한 우정이 많더라도 빈 집에 돌아오면 외로울 수 있습니다.
- 동거인과 연결하기가 어렵다면 자주 함께 있어도 외로울 수 있습니다.
대부분의 사람들은 번영하기 위해 긴밀한 관계 가 필요합니다. 그렇긴 하지만, 연구 에 따르면 어느 정도의 고독(또는 질 좋은 혼자만의 시간)도 중요합니다. 고독은 자기 발견 , 창의적 사고, 자기 성찰의 기회를 만듭니다 .
혼자 있는 시간 은 또한 더 큰 마음챙김의 문을 열어 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 번에 외로움이 표면에 드러나기 시작하면 있는 그대로 받아들이십시오. 어쩌면 당신은 음악을 틀고 잊어버린 스케치북을 집어들고, 오래된 노트를 뒤적여 시에 대한 사랑을 재발견하거나, 그냥 앉아서 당신의 감정과 개인적인 목표에 맞춰갈 수도 있습니다.
무엇을 선택하든 혼자 있는 시간을 최대한 활용하는 방법을 찾으면 고독에 기대어 유익하게 사용할 수 있습니다.
외로움을 느낄 때 삶에서 긍정적인 것을 알아차리기가 어려울 수 있지만 매일 몇 분씩 감사를 연습하면 기분이 나아질 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 친구와 이야기를 나누거나 맛있는 식사를 하는 것과 같이 최근에 즐겼던 소소한 일을 생각하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 감사한 일 몇 가지 적어보기
- 하루 중 몇 가지 긍정적인 순간을 기억하십시오.
- 누군가에게 고마움을 느낀다면 그것에 대해 이야기하십시오
- 마음 속에 과거의 행복한 경험을 재현하십시오.
ㅏ
당신의 집을 소리로 채우세요
음악 및 기타 소리가 외로움을 감소시키는 것으로 구체적으로 입증되지는 않았지만 여전히 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소리는 주변 환경과 생각의 공간을 채우는 데 도움이 될 수 있으므로 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 예를 들어:
- 에 따르면 음악 은 기분 을 좋게 할 수 있습니다.
연구 , 반면에 오디오북은 주의를 분산시키고 일시적인 탈출구를 제공할 수 있습니다. - 팟캐스트와 토크 라디오는 정보를 제공하고 즐겁게 하며 대화 분위기도 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋아하는 TV 프로그램이나 영화는 앉아서 끝까지 시청하지 않더라도 편안하게 침묵을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 새와 지나가는 소리를 들을 수 있도록 창문을 열면 더 넓은 세상과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.
모든 친구 나 가족을 정기적으로 만나지 못하더라도 여전히 친밀감을 유지할 수 있습니다.
때때로 빠른 문자 메시지가 연결하는 가장 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만 다른 사람과 대화하는 것의 힘을 과소평가하지 마십시오. ㅏ
단순히 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 항상 외로움을 덜어주는 것은 아닙니다. ㅏ
상호 작용의 품질은 종종 숫자보다 더 중요합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들과 우연히 만나면 외로울 수 있지만 가장 가까운 친구와 함께하는 조용한 저녁 시간에는 충만함을 느낄 수 있습니다.
다른 사람들과 시간을 보내는 방법도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 때로는 친구가 필요하고 친구와 영화를 보거나 작업하거나 소셜 미디어를 탐색하는 동안 공간을 공유하는 것이 좋을 수 있습니다.
더 깊은 수준에서 연결해야 할 필요성을 느끼면 상호 작용을 보다 의미 있게 만드는 방법을 찾으십시오.
- 감정과 개인적인 경험을 공유하십시오.
- 질문을 하고 사랑하는 사람이 하는 말에 귀 를 기울이십시오.
- 일, 창의적인 프로젝트, 상호 관심사 등 중요한 것들에 대해 이야기하십시오.
현재 사건에 대해 이야기하는 것을 완전히 피하는 것은 어렵고 세상에서 일어나고 있는 일에 대한 정보를 유지하고 싶을 수도 있습니다. 그렇더라도 괴로운 소식에 전적으로 연연하기보다는 두 사람 모두에게 기쁨을 가져다주는 일을 중심으로 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
환경의 변화는 주의를 분산시키고 외로움의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집 밖으로 나가는 것은 당신을 다른 사람들의 길로 인도할 수 있고 당신이 세상에 혼자가 아니라는 것을 상기시킬 수 있습니다.
자연 속에서 보내는 시간 은 또한 정서적 고통을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해 볼 몇 가지 아이디어:
- 좋아하는 공원을 방문하십시오. 다른 새를 식별해 보십시오. 최근 연구 에 따르면 새와 새소리 모두 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .
- 동네 를 산책 하세요. 한 번도 가본 적이 없는 거리를 탐험하고 길이 교차할 때 이웃을 맞이하세요.
- 친구들과 보물 찾기를 계획하십시오.
- 가능하면 현지 기업을 방문하고 지원하십시오.
도보(또는 자전거)로 외출하는 것도 피곤할 수 있으므로 숙면을 취할 수 있습니다.
2020년 의 연구 검토에 따르면 외로움은 수면의 질 저하 및 불면증과 관련이 있을 수 있지만 그 영향은 여기서 그치지 않습니다. 잠을 제대로 못 자면 주간 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 결과적으로 고립감을 증가시킬 수 있습니다.
감정 은 표면 아래에 모이는 경향이 있으며 인정되지 않을 때 더욱 심해 집니다. 하지만 자신의 감정을 큰 소리로 표현하면 고통을 유발하는 힘이 줄어들 수 있습니다.
사랑하는 사람에게 외로움을 느낀다고 말하면 외로움을 덜 수 있는 중요한 정서적 지원 을 더 쉽게 받을 수 있습니다.
어려운 감정에 대해 이야기 하면 사랑하는 사람이 어려움을 겪고 있을 수 있는 감정을 공유할 수 있는 힘을 실어 함께 대처 전략 을 모색할 수 있습니다.
특히 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 익숙하지 않은 경우 고통스럽거나 원치 않는 감정 을 다른 사람과 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 일기를 쓰는 것은 감정을 개인적으로 표현하고 정리할 수 있는 또 다른 방법을 제공하며, 연구 에 따르면 웰빙을 증진할 수 있습니다.
미술, 음악, 글쓰기와 같은 창의적인 활동은 정신 건강을 개선 하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이러한 활동이 기쁨을 주고 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와준다면 외로움을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
창조는 또한 성취감과 만족감, 외로움과 슬픔의 일반적인 분위기에 도전할 수 있는 감정을 남길 수 있습니다.새로운 캔버스나 빈 페이지가 외로움을 완전히 지우거나 다시 돌아오는 것을 막을 수는 없지만 예술은 또 다른 초점 영역을 제공합니다.
동물은 말을 할 수 없을 수도 있지만(물론 소리를 내는 새가 있는 경우는 제외), 그들은 모두 같은 동반자가 됩니다. 다른 생명체의 존재는 당신을 위로할 수 있고 그들의 익살스러운 행동은 당신의 기분을 고양 시키고 스트레스 를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 에 따르면 반려동물을 키우는 것이 정신적, 육체적 건강을 모두 개선할 수 있다고 합니다. 또 다른 보너스로 개를 키우면 정기적으로 밖에 나가야 할 이유가 생깁니다.
반려동물이 없다면 지역 보호소에서 자원봉사 기회를 찾아보세요. 이는 다음과 같은 두 가지 이점이 있을 수 있습니다.
소셜 미디어는 종종 사랑하는 사람과 관계를 유지하는 매력적인 방법처럼 보이지만 때때로 외로움을 증가시킬 수 있습니다 .
사랑하는 사람의 행복하고 평온한 게시물은 그들이 당신을 그리워하는 것만큼 당신을 그리워하지 않는다는 인상을 줄 수 있습니다. 혼자 있을 때 연인이나 가족과 함께 시간을 보내는 다른 사람들을 보면 마음이 아플 수 있습니다.
물론 소셜 미디어는 전체 그림을 보여주지 않으므로 묻지 않고는 사랑하는 사람의 감정을 실제로 알 수 없습니다. 또한 이러한 게시물 중 일부가 외로움에 대처하는 다른 사람의 접근 방식이 될 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.
요컨대, 이러한 앱을 닫고 대신 전화나 문자로 연결해도 전혀 문제가 되지 않습니다.
외로움은 평소에 즐기는 것을 포함하여 다른 것에 대해 생각하기 어려울 정도로 생각을 차지할 수 있습니다.
그래도 좋아하는 취미는 사랑하는 사람을 다시 볼 수 있을 때까지 시간을 채울 수 있습니다. 요가에서 비디오 게임, 베이킹에 이르기까지 당신이 즐기거나 당신에게 의미 있는 일을 하는 것도 당신을 안정시키고 내면의 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
취미와 편안한 활동 도 정신 건강에 도움 이 된다는 사실을 잊지 마세요 .
아무리 압도적으로 느껴져도 외로움은 영원하지 않습니다. 그 사실을 인정하면 때때로 약간의 위안을 얻을 수 있습니다. 느낌이라는 것도 알아두세요
때로는 약간의 시간과 노력이 필요할 수 있지만 기존 연결을 강화하고 새로운 연결을 구축하는 것은 항상 가능합니다 .
외로움으로 인해 우울하고 절망적인 느낌이 든다면 위기의 순간을 헤쳐 나가기 위해 경청하는 귀나 추가 지원이 필요할 수 있습니다.
988 Suicide & Crisis Lifeline에 전화하거나 Crisis Text Line에 24/7 문자를 보내 숙련된 카운셀러로부터 비밀이 보장되는 무료 지원을 받을 수 있습니다. 그들은 당신의 생각에 귀를 기울이고 당신이 약간의 안도감을 찾을 수 있는 전략을 탐색하도록 도울 것입니다.
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