아이의 엄마로서 양질의 수면은 꿈일 뿐일까요? 한 기자는 주요 깨달음을 얻은 연구 결과를 밝혔습니다.
또한 잠들기까지 실제로 걸리는 시간은 다음과 같습니다.
우리의 편집자와 전문가는 우리가 소개하는 모든 제품을 직접 선택합니다.
당사는 귀하의 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.
수십 년 동안 식이요법과 운동은 건강을 개선하기 위해 집중해야 할 두 가지 최고의 영역으로 홍보되었습니다.
요즘에는 숙면 의 힘에 대한 인식이 높아지고 있습니다.
지나치게 성취하는 사회에 대한 상쾌한 경각심을
불러일으키는 최근의 많은 연구에서는 수면이 면역 체계, 체중 관리, 인지 기능, 만성 질환 예방 등과 같은 건강 측면에 얼마나 중요한지 보여주었습니다.
하지만 여기에 실제 생활을 삽입해 보세요. 건강한 수면을 방해하는 것이 너무 많습니다.
내 경우 장애물은 내 어린 아이들인 경향이 있다.
남편과 나는 소아 수면 전문가를 찾아보고, 규칙적인 취침 습관을 만드는 방법에 관한 책을 읽고, 지침을 T 로 따랐 지만 우리는 어찌할 바를 몰랐습니다.
같이 자는 것이 내가 잠 을 잘 수 있는 유일한 방법이었습니다 . 비록 그것이 행복할 만큼 편안하지는 않더라도 말입니다.
나는 걱정했다.
물을 마시기 위해 발을 차고 꿈틀거리고 깨어나는 것이 내 몸이 치유되고 회복되는 데 필요한 시간에 영향을 미쳤는가? 나는 내 수면을 추적하고 알아내기 위해 오우라 링을 테스트하기로 결정했습니다.
Oura
링은 심박수 변화(심장 건강 측정), 혈중 산소량, 체온 및 수면 시간을 추적할 수 있는 웨어러블 기술 장치입니다.
제가 발견한 것은 저를 완전히 놀라게 했습니다.
제 아이들은 전혀 문제가 되지 않았습니다! 또한 마스크 착용과 같은 수면 습관 중 일부는 큰 차이를 가져오지 않는 것 같았습니다.
그러나 수면을 최적화하려면 바꿔야 할 몇 가지 다른 습관이 있었습니다.
앞서 60일간 수면 건강을 추적하면서 배운 내용을 공유합니다.
수면을 추적하는 방법
저는 Oura 링이 매우 효과적인 웰니스 추적기라는 말을 들었기 때문에 선택했습니다.
최적의 준비 상태를 위한 뛰어난 점수에 대해 게시한 Jennifer Aniston, Miranda Kerr, Gwyneth Paltrow
및 Kim Kardashian과 같은 브랜드의 유명 팬 덕분입니다.
그리고 잠.
반지 사이저를 구입하고 사이즈를 선택한 후, 나는 다른 주얼리와 잘 어울리는 금반지를 골랐습니다.
그래서 요가를 할 때나 멋진 저녁 식사를 할 때에도 착용할 수 있었습니다.
5일 정도마다 반지를 충전하고 샤워 중에도 착용할 수 있습니다.
제가 조사한 것 중 가장 세련되고 기능적인 웨어러블이었습니다.
수면을 추적하기 전에는 REM 수면 의 중요성에 대해 주로 들었지만 , 숙면을 취하는 데 기여하는 여러 수면 단계 와 요인이 있다는 것이 밝혀졌습니다 . Oura는 나의 총 수면 시간, 효율성(침대에서 깨어 있는 시간과 비교하여 잠든 시간의 비율), 휴식 상태(기상 및 움직임), REM, 깊은 수면(또 다른 중요한 단계), 잠복기(잠에서 깨어나는 데 걸리는 시간)를 추적했습니다.
밤에 잠이 드는 시간(15~20분 정도)과 잠에 드는 시간.
Oura의 웹사이트에 따르면: “귀하의 Oura 수면 점수(1~100)는 매일 밤 얼마나 잘 잠을 잤는지 알려줍니다.
점수는 각 수면 단계에서 보낸 시간과 온도, 심박수와 같은 신체 신호를 기반으로 합니다.
또한 브랜드는 수면을 개선하는 방법에 대한 팁을 제공하고 추세를 보여주므로 밤에 숙면을 취하지 못하는 이유와 해결 방법을 알 수 있습니다.
“Oura는 수면이나 건강에 영향을 미칠 수 있는 호흡 장애를 경험할 수 있는 시기를 알려줄 수 있습니다.
라고 그들은 말합니다.
잠을 잘 수가 없나요? 새로운 연구에 따르면 이 솔루션은 멜라토닌보다 더 강력했습니다.
수면 추적을 통해 배운 세 가지
내 아이들과 자는 건 문제가 아니었어
내 아이들과 함께 자는 것은 문제가 되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.
그들이 몸부림치거나 잠시 나를 깨워도 나는 바로 다시 잠에 빠질 수 있었는데, 그들을 그들의 방으로 데려가야 할 때 애썼던 일이었습니다.
문제는 너무 늦게 잠자리에 들었을 때 발생했습니다.
(앱에 따르면 그것은 오후 9시 30분 이후 언제든지 의미했습니다! 관리할 수 있다면 약간의 변경이 필요할 것입니다.)
술은 내가 생각한 것보다 더 큰 역할을 한다
내 수면에 더 나쁜 영향을 미친 것은 술을 마실 때였습니다.
Oura의 제품 관리자인 Caroline Kryder는 “알코올은 정상적인 수면 단계를 거치는 신체의 능력에 영향을 미칩니다(심박수를 높이고 깊은 수면을 방해합니다).라고 말했습니다.
일주일에 한두 번 남편과 함께 저녁 식사 때 와인 두 잔을 마신다면 내 수면 점수는 적자, 60대 또는 70대라는 것이 분명해졌습니다.
하버드 수면 의학 교수인 레베카 로빈스(Rebecca Robbins) 박사는 다음과 같이 설명했습니다.
“알코올을 (체질량에 따라) 한두 잔 이상 마시면 수면에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.
Robbins 박사는 내 수면에 대해 구체적으로 다음과 같이 언급했습니다.
“귀하의 데이터는 이에 대한 거의 완벽한 예입니다.
전반적으로 수면 효율성이 다소 낮았으며(침대에서 보낸 시간 대비 실제로 잠을 자면서 보낸 시간의 비율), 이는 수면이 다소 단편적임을 나타냅니다.
그녀는 “알코올을 마시면 소변을 보고 싶은 충동이 더 커져서 잠에서 깨어 화장실에 가게 된다고 설명했습니다.
알코올은 REM 수면을 억제할 수도 있습니다.
데이터에 따르면 REM 수면이 예상보다 약간 낮았습니다.
이러한 모든 이유 때문에, 밤에 술을 마신 후에는 침대에서 시간을 보냈을 수도 있지만, 잠에서 깨어나 회복된 느낌을 받지 못할 가능성이 높습니다.
새로운 연구: 이 두 가지 음료를 섞으면 수면 건강이 망가집니다
다른 다이어트 선택이 수면에 영향을 미쳤습니다.
Oura 대표는 밤에 잠을 제대로 이루지 못하는 원인이 될 수 있는 다른 요인으로는 늦은 저녁 식사와 카페인이 있다고 말했습니다.
충분히 일찍 자고, 이른 저녁을 먹고, 술을 마시지 않았다면 수면 점수는 90점대일 것입니다.
기네스를 조심하세요!
수면을 개선할 수 있는 가장 좋은 방법은 합리적이고 일관된 취침 시간을 선택하여 잠자리에 드는 시간에 따라 몸이 본질적으로 시차적 피로감을 느끼지 않도록 하는 것입니다(때로는 아이들과 오후 8시에 잠들고 때로는 밤 11시까지 깨어 있기도 함) ).
매일 밤 너무 일찍 잠자리에 들지는 않을 것이라고 장담할 수 있지만, Oura의 분석에 따르면 최상의 기분을 느끼고 싶다면 좀 더 일관성을 유지하려고 노력해야 한다는 결론이 나왔습니다.
수면 시간은 밤부터 밤까지입니다.
라고 Kryder는 말했습니다.
“우리가 수면 과학에서 배운 것 중 하나는 우리 몸은 일관성을 원한다는 것입니다.
따라서 매일 밤 비슷한 취침 시간과 기상 시간을 유지하기 위해 노력하는 것이 가능하다면
신체가 더 빨리 잠들고 최고의 수면을 제공하도록 '계획'하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 밤 가능해요.
또 다른 큰 변화? 이제부터 나는 보통 저녁 식사와 함께 차를 마시게 될 것이다.
야간 습관이 심장병 위험을 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
나에게 필요한 수면 시간
나는 최고의 기분을 느끼려면 약 9 시간의 수면이 필요하다는 것을 알았습니다 . 즉, 오후 9시 30분까지 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미합니다.
왜냐하면 우리 아이들은 보통 오전 6시 30분에 일어나기
때문입니다.
제 평균 수면 시간은 7.5시간에 가까웠습니다.
잠을 자서 적어도 한 시간은 더 시간을 확보해야 했습니다.
“성인에게 권장되는 수면 시간은 지속적으로 6~9시간의 수면을 취하는 것이므로 9.5시간은 권장 야간 수면 시간에서 크게 벗어나지 않습니다.
라고 Robbins 박사는 말했습니다.
그녀는 덧붙였습니다.
“매우 바쁘고 바쁜 직장을 다니는 엄마로서 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.
따라서 기회가 주어지면 평소보다 훨씬 일찍 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.
평소 보단.
돈! 나는 아이들이 자고 나면 남편과 함께 시간을 보내는 것을 좋아합니다.
(고백: 저는 현재 이 작품을 오후 10시에 작업하고 있습니다!) 하지만 쉽게 잠들고 싶다면 로빈스 박사는 취침 시간을 바꾸는 것은 권장되지 않는다고 경고합니다.
“일반적으로 우리는 밤마다 취침 시간을 크게 바꾸는 것을 권장하지 않습니다(예: 잠들거나 일반적인 잠들기 또는 기상 루틴보다 한 시간 이상 깨어남).라고 그녀는 말했습니다.
“이것은
우리의 수면이 24시간 패턴으로 진동하는 뇌나 신체의 모든 과정을 가리키는 내부 일주기 리듬의 지배를 받기 때문입니다.
우리의 일주기 시스템은 정말 잘 정비된 기계이며 빠르고 큰 변화(예: 토요일 아침에 2~3시간 자고 일어나기)에는 잘 작동하지 않지만 대신 일상적이고 일관성 있게 잘 작동합니다.
그러면 뇌는 언제 피곤하고 싶은지, 언제 정신을 차리고 싶은지 이해할 수 있게 됩니다.
나는 한 달 동안 잠을 잘 수 있도록 마그네슘을 섭취했습니다.
일어난 일은 다음과 같습니다.
잠들기 위한 팁
잠자리에 들기 전에 전화를 피하고, 암막 커튼을 사용하고, 실내 온도를 더 시원한 쪽으로 설정하는 등 숙면을 취하기 위한 많은 팁이 있습니다 (어떤 사람들은 날씨가 좋고 따뜻할 때 가장 잘 잠들지만). 수면 위생이 대유행이고 일부 사람들이 할 수 없는 몇 가지 팁(예: 파트너와 함께 자는 것보다 혼자 자는 것이 잠에 더 좋다는 제안)이 있지만 일반적으로 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
저는 초저녁의 야간 차(취침 시간에 너무 가까우면 일어나서 소변을 봐야 합니다!), 라벤더 오일 , 수면 마스크 및 음향 기기를 좋아합니다.
놀랍게도, 오우라에 따르면, 수면 마스크 착용을 잊어버린 밤에는 별 차이가 없었습니다.
하지만 그래도 잠자리에 들수록 기분이 좋아졌습니다.
기타 팁 으로는 호흡 훈련 , 수면 제한 요법, 무거운 담요 … 그리고 심지어 거품 불기까지 있습니다! 휴식을 취하는 건 어때요?
산부인과 의사에게 물어볼 질문
매년 산부인과를 방문하시면 대기실 에 앉아 계시면서 초조함과 불안감을 느끼실 수 있습니다.
저 아래에는 모든 것이 정상으로 보입니까?라고 궁금하실
것입니다 . 또는 “왜 이렇게 가려워요? 또는 “이 정도의 분비물이 괜찮나요? 소위 당황스러운 질문을 피하고 싶을 수도 있지만 이러한 우려 사항에 대해 산부인과 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
질 건강 에 대해 명확하게 알아보려면 산부인과 의사에게 방문 시 물어봐야 할 9가지 질문을 살펴보세요.
질 감염이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
CCRM 의 산부인과 의사인 Sheeva Talebian 박사 는 녹색, 진한 노란색 또는 갈색이고 악취가 나는 분비물은 가장 흔히 감염의 징후이므로 산부인과 의사에게 보고해야 합니다라고
설명합니다.
뉴욕 과 Truly-MD 의 공동 창립자 . “대부분의 감염은 성관계와 관련이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
또한 너무 오랫동안 방치된 탐폰, 자궁 경부 병변 또는 열악한 위생으로 인해 발생할 수도 있습니다.
기분이 좋지 않은 변화(통증, 악취,
색상 또는 일관성 측면에서)는 모두 확인해야 합니다.
탈레비안 박사는 말합니다.
산부인과 의사가 효모 감염에 대해 알고 싶어하는 13가지
가끔 성관계 후에 피가 나는 경우도 있습니다.
이게 정상인가요?
“성 관계 후 출혈은 정상일 수 있지만 무시해서는 안 됩니다라고 탈레비안 박사는 조언합니다.
“이런 현상을 한 번 발견했다면 당황해서 산부인과 응급실에 전화할 필요는 없지만, 이런 현상이 지속적으로 발생한다면 검사를 받아야 합니다.
출혈은 단순히 '민감한 자궁경부'(혈관이 노출된 곳)에서 발생할 수도 있지만 검사가 필요한 자궁경부 또는 질 병변에서 발생할 수도 있으며
드물게는 암일 수도 있습니다.
성교 중 출혈은 자궁내막강( 월경혈 과 같은)에서도 발생할 수 있습니다 . 성관계 중 및 성관계 후 출혈의 대부분 원인은 양성이지만 무시해서는 안 됩니다.
라고 Talebian 박사는 설명합니다.
( 산부인과 의사에게 물어볼 수
있는 다른 성 관련 질문을 확인해 보세요.)
보호 기능을 사용하는 것을 잊었습니다. 어떻게 해야 하나요?
“ 임신을 원하지 않는다면 응급 피임법을 사용해야 합니다 .라고 Talebian 박사는 말합니다.
“또한 발병 후 몇 주 후에 산부인과 의사를 만나 성병 (STD) 검사를 받아야 합니다 . 즉각적인 검사(다음 날)는 음성인 경우가 많습니다.
안타깝게도 해당 이벤트를 삭제할 수 있는 방법은 없습니다.
질세척이나 어떤 종류의 자가 세척도 권장하지 않습니다.
그렇게 하면 조직이 악화되고 감염 가능성이 높아질 수 있기 때문입니다.
폐경이 되기에는 너무 어린 나이는 몇 살입니까?
하버드 의과대학 산부인과 의사이자 저자인 Mache Seibel 박사는 “폐경기에 너무 이른 나이는 없습니다.
라고 말합니다 . “여성의 약 5~10%가 46세 이전에 폐경기에 들어갑니다.
그리고 증상은 그로부터 최대 10년 전부터 시작됩니다.
뇌가 흐려지거나 , 기력이 부족하거나 안면홍조가 생기거나, 너무 피곤하거나, 심장이 두근거리거나, 성욕이 저하되는 등 의 증상이 나타나면
폐경기 또는 폐경 전일 수 있습니다.
라고 그는 말합니다.
언제 파트너와 함께 콘돔 사용을 중단해도 괜찮나요?
“일관적인 파트너와 함께 있었고 둘 다 일부일처제이며 호르몬 피임법이나 IUD라고도 알려진 자궁내 장치 로 전환했다면 둘 다 성병 검사를 받은 후에 콘돔 사용을 중단해도 괜찮습니다.
라고 탈레비안 박사는 말합니다.
에스트로겐이 유방암을 유발하나요?
Seibel 박사는 “이 질문에 대해 많은 혼란이 있었습니다.
라고 말합니다.
“사실은 여성 건강 이니셔티브(WHI)라는 대규모 연구에서 잘못된 주장이 나왔다는 것입니다.
그러나 10년 후 동일한 데이터를 재평가하고 환자의 연령을 일치시켰을 때 에스트로겐이 대부분의 환자에게 유익하고 복용해도 안전하다는 것이 밝혀졌습니다.
실제로 자궁이 없고 에스트로겐만 필요한(프로게스틴
없이) 여성의 경우 암 위험은 실제로 위약보다 23% 낮았고, 심장병 위험은 32% 낮았습니다.
라고 Seibel 박사는 설명합니다.
“비밀은 에스트로겐 창(Estrogen Window) 인데 , 이는 내 책의 이름이며 에스트로겐을 안전하게 복용할 수 있는 기회의 창이 있다는 뜻입니다.
가장 좋은 나이는 50~59세이다.
폐경이 더 일찍 시작된다면 그 때 시작한다.
여성이 60~65세에
에스트로겐을 시작하면 위험이 증가합니다.
라고 Seibel 박사는 덧붙입니다.
피임을 중단한 후 바로 임신하면 유산할 수 있다는 것이 사실인가요?
“ 유산 위험이 더 높기 때문에 피임을 중단한 후 바로 임신을 하면 안 된다는 속설이 있습니다 .라고 탈레비안 박사는 말합니다.
“이것은 잘못된 것입니다.
임신 계획이 있는 상태에서 피임을 중단했다면 즉시 시도해 볼 수 있습니다.
피임약을 끊은 지 약 8주 후에도 생리가 없고 임신 테스트 결과가 음성이라면 의사와 상담해야 합니다.
이는 배란이 되지 않는다는 신호일 수 있습니다.
이렇게 자주 퇴원해도 괜찮나요?
“여성의 방전은 정상입니다! 이것이 우리가 속옷을 입는 이유이자 '팬티라이너'가 필요한 이유입니다.
호르몬에 따라 월경 주기 동안 분비물의 양과 농도가 변합니다.
정상적인 분비물은 종종 투명하거나 흰색, 때로는 희미한 노란색을 띕니다.
라고 Talebian 박사는 말합니다.
하지만 퇴원에 변화가 있음을 발견하면 이를 산부인과에게 꼭 알리십시오. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 에 따르면 분비물 양이 증가하는지 주의 깊게 관찰해야 합니다.
색상, 질감 또는 일관성의 변화; 새롭고 역겨운 냄새; 또는 질 주위에 통증이나 가려움증이 있는 경우.
나는 40대 후반에도 여전히 생리를 하고 있다.
그래도 피임이 필요합니까?
Seibel 박사는 “물론입니다.
라고 말합니다.
“예기치 못한 임신으로 놀라는 40대 후반 이상의 환자를 해마다 봅니다.
아직 생리가 남아 있다면 피임이 필요합니다.
( 당신의 질이 알고 싶어하는 13가지 사항을 더 알아보세요 .)
전문가들은 이러한 가벼운 운동이 장수의 열쇠가 될 수 있다고 말합니다.
이러한 목적을 위해 특별히 고안된 운동은 운동 범위를 향상시키고, 부상을 회복하며, 나이가 들수록 심한 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 노화 라는 개념은 콜레스테롤을 추적하고 심장 건강에 주의를 기울이거나 신체적으로 활동적인 상태를 유지하도록 상기시켜 줄 수 있습니다.
그러나 질병통제예방센터 (CDC)에서는 낙상이 65세 이상 미국인의 부상 및 사망의 주요 원인이라고 보고하면서 일부 트레이너가 우리 모두가 지금 해야 할 운동 유형이 있다고 말합니다.
이동성 운동은 인기를 얻고 있으며 당연히 그렇습니다.
클리블랜드 클리닉에서는 단순히 더 나은 자세로 더 오랫동안 움직일 수 있도록 고안된 이러한
운동이 낙상의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
하지만 이동성 운동이란 무엇이며, 어떻게 시도해 볼 수 있나요? 그리고 이 운동이 모든 사람에게 적합한가요? Healthy @ Reader's Digest는 건강 및 피트니스 전문가이자 작가인 CPT, CHN Len Glassman 과 이야기를 나눴습니다 .
탁월한? 트레이너가 당신이 해야 한다고 말하는 4가지 부드러운 이동성 운동을 읽어보세요
이동성 운동이란 무엇입니까?
'가동성'은 관절이 능동적으로 또는 수동적으로 움직일 수 있는 능력을 의미합니다.
라고 Glassman은 말합니다.
“활동적인 이동성은 근육-골격계를 통해 관절을 자유롭게 움직이는 것을 포함합니다.
패시브 모빌리티는 바닥이나 다른 사람과 같은 외부 요인을 활용하여 적용됩니다.
Glassman은 대부분의 사람들이 이동성 운동을 할 수 있지만 일부 사람들은 그가 강성 뼈 구조라고 부르는 것과 뼈, 연골 및 흉터 조직의 연령 관련 변화와 같은 제한적인 요인을 경험할 수 있다고 말했습니다.
새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 면허가 있는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
그리고 Glassman이 아래에 설명하는 동작을 시도하고
싶다면 공인 개인 트레이너가 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
향상된 이동성의 이점은 무엇입니까?
Glassman은 이동성 훈련의 이점은 나이를 더 잘 먹는 데 도움이 되는 것 이상이라고 말합니다.
“다양한 동작 패턴(다리와 팔 원, 몸통 회전, 깊은 체중 스쿼트 등)을 거치는 동적 워밍업은 관절낭 내부의 윤활액을 증가시켜 뼈 끝을 완충시키고 관절을 움직일 때 마찰을 줄여줍니다.
혈액 순환을 개선합니다.
라고 그는 말합니다 . 이동성 훈련은 본질적으로 더 강렬한 훈련의 스트레스에 대비하여 우리 몸을 준비시킵니다.
Glassman은 모든 사람이 이동성 훈련의 혜택을 누릴 수 있다고 덧붙입니다.
명심해야 할 몇 가지 사실이 있습니다.
예를 들어, 여성은 관절의 움직임 범위가 더 넓은 경향이 있기 때문에 발목 염좌나 기타 발 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
따라서 Glassman은 특히 활동적인 여성이 관절 관련 부상을 줄이기 위해 이동성 운동을 통해 이점을 얻을 수 있다고 말합니다.
이동성 향상을 위해 어떻게 훈련합니까?
Glassman은 관절 표면을 보호하는 역할을 하는 동적 준비 훈련이 이동성을 높이는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다.
그는 힙 서클(한쪽 다리로 서서 지지대를 사용하고 반대쪽 다리를 원을 그리며 옆으로 부드럽게 흔드는 것), 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷기, 팔 서클 및 팔 스윙을 몇 가지 쉬운 이동 운동으로 권장합니다.
운동 워밍업에 포함시키세요.
그는 이동성 운동이 중요한 일상 기능인 기본적인 움직임을 목표로 하기 때문에 도움이 된다고 덧붙였습니다.
그러나 사람들은 관절이 '걸려', '꼬집는' 느낌을 받거나 통증이 있는 경우와 같은 관절 제한 요인을 인식하고 피해야 합니다.
그런 일이 일어날 때, 그는 자신을 강요해서는 안 된다고 말합니다.
하고 있던 일을 편안하게 하고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
뇌에 섹스가 필요한 빈도는 다음과 같습니다.
최근 심리학 연구에 따르면 정기적으로 시트 사이를 미끄러지면 뇌 건강에 놀라운 이점이 나타날 수 있습니다.
인지 심리학자는 가능한 효과를 설명합니다.
자연스럽게 성욕을 높이는 방법
성욕을 높이는 방법을 찾는 데 도움이 필요하다면 더 이상 찾지 마세요. 이것은 성욕을 높이는 가장 좋고 자연스러운 방법입니다.
단어 퍼즐은 현재 인기가 있지만, 최근 연구에 따르면 기억력 과 뇌 건강을 예리하게 하는 것은 또 다른 종류의 놀이에서 나올 수 있다고 합니다.
섹스 가 건강에 미치는 예상치 못한 이점에 대한 연구가 계속되고 있습니다.
최근 몇 년간 The Journals of Gerontology, Series B: Psychological and Social Sciences 에 발표된 한 연구 에 따르면 매주 성관계를 갖는 노인은 다음을 포함한 정신적 문제 테스트에서 더 높은 점수를 받은 것으로 나타났습니다.
언어.
영국 코벤트리 대학교와 옥스퍼드 대학교에서 진행된 이 연구에서는 50세에서 83세 사이의 73명(남성 28명, 여성 45명)이 참여했습니다.
각 참가자는 평균적으로 얼마나 자주 성행위에 참여하는지에 대한 질문에 답했습니다.
지난 12개월 동안(한번도 안함, 매주 또는 매월) 일반적인 건강 및 생활 방식 주제. 그들은 또한 주의력, 기억력, 유창함, 언어 및 시공간 능력에 초점을 맞춰 노인들의 다양한 뇌 기능 패턴을 측정하는
데 일반적으로 사용된다고 연구원들이 보고한 표준화된 테스트에 참여했습니다.
매주 성행위를 한 참가자들은 언어 유창성과 시공간 능력에 초점을 맞춘 테스트에서 가장 높은 점수를 받았습니다.
참가자 중 한 명은 참가자에게 60초 동안 가능한 한 많은 동물의 이름을 말하도록 했고, 다른 한 명은 암기하여 시계 문자판을 그리도록 요청했습니다.
이는 성적 활동의 빈도가 주의력, 기억력 또는 언어와 관련이 없음을 시사합니다.
해당 테스트에서 참가자의 점수는 성관계 빈도와 아무런 관련이 없는
것으로 나타났습니다.
이것을 매일 먹으면 뇌 건강이 손상될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
이번 연구는 성적으로 활동적인 노인들이 성적으로 활동적이지 않은 노인들보다 인지 테스트에서 더 높은 점수를 받았다는 이전 연구를 바탕으로 이루어졌습니다 . 그러나 최근 연구는 참가자들이 성행위에 얼마나 자주 참여하는지에 관해 더 구체적이었습니다.
우리는 이것이 사회적 요소에 의해 주도되는지, 아니면 물리적 요소에 의해 주도되는지 추측할 수 있을 뿐입니다.
하지만 우리가 더 연구하고 싶은 분야는 이에 영향을 미칠 수 있는 생물학적 메커니즘입니다.
라고 Coventry University의 인지 심리학자이자 센터의 인지 심리학자인 Hayley Wright 박사는 말합니다.
심리학, 행동 및 성취에 대한 연구. “우리가 다른 연구를 할 때마다 이 연관성이 존재하는
이유, 기본 메커니즘이 무엇인지, 노인의 성 활동과 인지 기능 사이에 '인과' 관계가 있는지 여부를 이해하는 데 조금씩 가까워지고 있습니다.
사람들. 사람들은 노인들이 성관계를 갖는다고 생각하는 것을 좋아하지 않습니다.
하지만 우리는 이러한 개념을 사회적 차원에서 도전하고 성 건강과 전반적인 건강에 미치는 알려진 영향을 넘어 성행위가 50세 이상에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴봐야 합니다.
-존재.
매일 당신을 더 똑똑하게 만들고 싶다면 성욕을 높이는 자연적인 방법을 확인해 보세요 .
매일 바나나를 먹지 않는다면, 이 방법으로 시작해보세요
바나나는 오트밀의 훌륭한 토핑이자 여행 시 편리한 간식이자 맛있는 빵의 핵심 재료라는 사실을 알고 계실 것입니다.
하지만 바나나가 먹을 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나라는 사실을 깨닫지 못할 수도
있습니다 . 이 노란 과일이 당신이 가장 좋아하는 것이라면 당신과 당신의 마음에는 행운이 있을 것입니다.
바나나의 주요 영양소 중 하나인 칼륨은 건강한 심장에 필수적입니다.
이 음식을 더 많이 섭취하면 장 건강이 향상될 수 있다고 새로운 과학이 밝혔습니다
칼륨은 심장 건강에 이점이 있습니다
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 심장 전문의인 라가벤드라 발리가(Ragavendra Baliga) 박사에 따르면 , 과거 연구에서는 칼륨이 풍부한 식단이 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Journal of American College of Cardiology 에 발표된 한 분석에는 11개 연구와 250,000명을 대상으로 한 데이터가 포함되어 있습니다라고
Baliga 박사는 말합니다.
이 연구에서는 하루 평균 1540mg의 식이 칼륨 증가가 뇌졸중 위험 21% 감소 와 관련이 있다고 보고했습니다 .
심장 예방 영양사인 Michelle Routhenstein 박사에 따르면 충분한 칼륨을 섭취하면 건강한 심장 박동을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼륨이 부족하면 칼륨 수치가 낮아지면 심장 부정맥이 발생 하고 잠재적으로 뇌, 근육 및 기관으로의 혈류가 손상될 수 있습니다.
라고 그녀는 말합니다.
칼륨은 또한 탄수화물을 소화하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
이러한 특혜의 조합은 동맥에 놀라운 효과를 주어 심장병과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
이 견과류를 먹으면 심장병 위험을 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
칼륨은 더 건강한 동맥을 촉진할 수 있습니다
Journal of Clinical Investigation 의 2017년 연구에서 앨라배마 대학의 용선(Yong Sun)이 이끄는 연구팀은 유전적으로 심혈관 질환이 발생하기 쉬운 쥐를 조사했습니다.
연구자들은 쥐에게 낮은 수준, 정상 수준,
높은 수준의 칼륨이 포함된 식단을 먹였습니다.
전반적으로, 저칼륨 식단을 제공한 쥐는 높은 수준의 칼륨을 제공한 쥐보다 동맥이 더 경화되고 칼슘 침전물(칼슘은 심장병 관련 지방 플라크의 구성 요소)이 더 많이 축적되었습니다.
바나나는 칼륨을 섭취하는 유일한 방법이 아닙니다
국제 식품 정보 위원회(International Food Information Council)의 부국장이자 영양사인 Ali Webster 박사에 따르면, 이번 연구 결과는 매우 긍정적이라고 합니다.
그러나 연구자들은 확실한 결론을 내리기 위해 이를 사람들에게 복제해야 합니다.
Webster는 “칼륨 섭취량을 관찰하라는 지시를 받지 않는 한 매일 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 확실히 나쁠 것이 없습니다.
라고 말합니다.
그러나
특정 음식이 심혈관 질환을 예방할 것이라고 말할 수는 없습니다.
Routhenstein은 전체 식단뿐만 아니라 기타 위험 요소도 고려해야 한다고 덧붙입니다.
즉, 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 고안된 DASH 식단은 식단에서 나트륨의 영향을 상쇄하기 때문에 칼륨이 풍부 합니다.
혈압이 낮아지면 일반적으로 심장 질환의 위험이 낮아집니다.
(고혈압을 멈추기 위한 식이요법을 뜻하는 DASH 다이어트는 미국 심장 협회와 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에서 장려하고 있으며 US News and World Report에서 2020년 최고의 다이어트 중 하나로 선정되었습니다.)
UCLA 심장전문의가 말하는 콜레스테롤에 대한 최고 및 최악의 식단
Webster에 따르면 대부분의 사람들에게 바나나, 고구마, 콩, 짙은 잎 채소와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 식단에 기여하고 심혈관 질환 의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
미국의 많은 사람들은 권장량보다
적은 양의 칼륨을 섭취하며, 미국인을 위한 식생활 지침에서는 칼륨을 공중 보건 문제가 되는 영양소로 지정했습니다.
대부분의 성인은 매일 2,600~3,400mg의 칼륨 섭취를 목표로 해야 합니다.
중간 크기 바나나 한 개에는 422mg의 칼륨이 함유되어 있어 훌륭한 미네랄 공급원입니다.
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있지만 다른 식품에도 칼륨이 함유되어 있습니다.
Baliga 박사는 또한 환자에게 브로콜리, 시금치, 당근, 콜리플라워 및 기타 야채를 권장합니다.
예를 들어, 껍질이 있는 중간 크기로 구운 감자 한 개에는 941mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
따라서 노란색 과일을 싫어하더라도 걱정하지 마십시오. 칼륨을 적당량 섭취할 수 있는 방법은 여전히 많이 있습니다.
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