인생에서 감정을 낭비하는 사람을 효과적으로 처리하기 위한 최고의 전략

당신의 삶에 감정을 버리는 사람이 있습니까? 출처: 게티 이미지.

은퇴한 시드니 간호사 그웬은 옛 친구인 마가렛을 만날 계획을 세울 때마다 변명을 하거나 마지막 순간에 취소하는 경우가 많습니다.

다섯 자녀를 둔 64세 할머니는 “그리움과 충성심 때문에 그녀를 계속 만나는 것 같아요.라고 한숨을 쉬었습니다.
“하지만 우리가 따라잡을 때마다 그녀는 나에게 짐을 맡기는 데 대부분의 시간을 보냅니다.
모든 마지막 건강 문제에 대해 나에게 모두 말해줍니다.
그녀의 남편은 은퇴한 이후로 얼마나 짜증을 냈는지; 그리고 그 며느리가 얼마나 무례하고 이기적인지. 그녀의 인생에는 모든 것이 문제입니다.

그녀는 내가 어떤지에 대해 단 한 번도 질문하지 않습니다.

71세의 골드코스트 이혼녀 로즈마리에게는 이 이야기가 너무나 친숙하게 들립니다.

“제 남동생은 피해자가 되는 걸 좋아해요.라고 그녀는 말합니다.
“그는 나에게 전화해서 자신의 건강 문제나 인생의 모든 문제에 대해 이야기했습니다.
그에게는 모든 일이 일어나고 있고, 그는 자신의 인생에서 일어나는 모든 일을 통제할 수 없으며, 단지 운이 좋지 않을 뿐이라고 그가 보는 방식입니다.

“나는 그 사람의 전화를 받는 것이 두렵고 그 전화가 음성 메일로 전달되는 지경에 이르렀습니다.
그는 아내와 3명의 성인 자녀가 있습니다.
그는 그것들을 버려야 해요! 하지만 그들도 아마 그 말을 듣고 싶어하지 않을 것입니다.
로즈마리는 유감스럽게 웃습니다.

뻣뻣한 윗입술을 유지하고 있나요? 침묵 속에서 고통받고 있나요? 빅토리아 시대의 모든 정서는 이제 팩스 기계와 유리 우유병과 함께 창밖으로 날아가는 것 같습니다.

Facebook에서 리얼리티 TV, 지역 커피숍과 라운지 룸에 이르기까지 우리는 과도한 공유 전염병의 한가운데에 있는 것 같습니다.

요즘 우리는 트라우마에 대한 정의가 데이트를 위해 일어서는 것부터 모든 것을 포함하도록 희석된 불만의 문화에 살고 있습니다.
나쁜 교통 체증으로 인해 정체되는 것. 우리 대부분에게는 자신의 트라우마와 문제를 끊임없이 우리에게 떠넘기고 배터리를 소모하고 우리를 지치고 지치게 만드는 친한 친구, 동료 또는 “화가 나야 친척이 한 명 이상 있습니다.

아니면 계속해서 드라마 덤프를 하고 원치 않는 사랑하는 사람에게 분노를 터뜨리는 죄인이 될 수도 있습니까?

당신이 덤퍼이든 덤피이든, 이 위험한 사회적 습관은 우리의 행복을 감소시키고 부정적인 에너지로 넘쳐 불안과 우울증을 증가시킬 수 있다고 심리학자들은 경고합니다.

감정을 버리는 사람이 골치 아픈 이유

Key Mindfulness의 심리치료사인 Eugenie Pepper는 Starts at 60에 “사람들이 문제에 관해 우리를 무시하거나 끊임없이 비판적이고 부정적이라면 압도적이고 지치게 느껴질 수 있습니다.
라고 말합니다 .

“이러한 유형의 사람들은 피해의식을 갖고 있으며 대개 자기 자신에게만 집중합니다.
그들은 다른 사람들이 흔히 볼 수 없는 어떤 상황, 사람, 사건에서도 부정적인 점을 찾아낼 수 있습니다.

“그들은 자기애적이고 자기중심적일 수 있으며 일반적으로 다른 관점을 받아들이거나 틀렸거나 잘못을 인정하지 않습니다.
그들은 자신들이 문제의 일부일 수 있다는 사실을 전혀 인식하지 못합니다.
라고 Pepper는 말합니다.

더 나쁜 것은 그들이 용서하지 않는다고 그녀는 말합니다.

“그들은 해결책을 찾고 싶어하지 않습니다.
그들은 부정적인 고리에 머물기를 선호합니다.

정신 건강 지원 기술을 구축하기 위해 신경 회복력 회사인 Driven 과 협력하고 있는 멜버른 컨설턴트 심리학자 Maria Ruberto는 덧붙입니다.
 만약 당신이 연속적인 신음 소리를 항상 받는 사람이라면 공감적 침식을 경험하게 될 것입니다.

“청취자로서 제공할 수 있는 리소스는 한정되어 있습니다.
더 이상 줄 것이 없을 때까지 일정 시간 동안만 공감할 수 있습니다.
라고 Ruberto는 Starts at 60 에서 설명합니다 . “그것은 당신에게도 부정적인 에너지를 만들어냅니다.
모두가 너무 지쳐서 모든 것이 무너지는 연소 단계가 있습니다.
덤피에게는 이 관계에 당신이 들어갈 자리가 없습니다.
다른 사람이 모든 공간과 모든 공기를 차지하고 있기 때문입니다.

태즈매니아 학교 교사인 52세 Nadia에게는 이와 같은 직장 동료가 있다고 그녀는 Starts at 60에 다음과 같이 말했습니다 .

“1년 동안 우리는 그녀의 남편이 어떻게 그녀를 떠났는지, 그가 얼마나 끔찍했는지, 그녀가 남자를 얼마나 싫어하는지에 대해 매일 들어야 했습니다.
이제 그녀에게는 남자친구가 있고 우리는 피투성이의 세부사항을 모두 들어야 합니다.
항상 그녀에 관한 것입니다.
그것은 그녀의 세계이고 우리는 그녀를 위해 여기에 있습니다.
정말 지친다! 그녀에게 '침묵은 금이다'라고 말해주고 싶어요.

환기가 건강(및 우정)에 끔찍한 이유

신음하는 오스카상은 실생활에서 웃을 일이 아닙니다.
출처: 게티

당신이 항상 다른 사람에게 화를 내고 싶은 사람이라면 다음 번에 부담을 덜고 싶은 유혹을 받을 때 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

우리가 화를 낼 때 우리는 자기에만 집중하고 다른 사람을 잊어버립니다라고 Ruberto는 말합니다.

“우리는 큰 감정을 버려야 한다는 긴급함에 너무 사로잡혀서 친구들의 필요 사항에 귀를 기울이지 않습니다.
우리는 결국 다른 사람들과의 관계를 육성하기는커녕 파괴하게 됩니다.
그렇다면 우리는 왜 사람들이 우리와 어울리고 싶어하지 않고, 우리와 이야기하고 싶어하지 않고, 저녁 식사에오고 싶어하지 않는지 궁금해합니다.
왜냐하면 그들은 우리와 연결되어 있다고 느끼지 않기 때문입니다.
우리는 그들과 연결되기는커녕 그들을 밀어내고 있습니다.
라고 Ruberto는 경고합니다.

트라우마 덤핑의 증가 추세와 그것이 우리의 정신 건강과 복지에 미치는 해로운 영향은 이전에 Daily Mail 에서도 지적되었습니다 .

트라우마 덤핑은 관련된 모든 사람에게 문제를 일으킵니다.
왜냐하면 고도로 충전된 말과 행동이 우리 몸에 강력한 호르몬과 화학 물질을 넘쳐나게 하여 우리를 극도로 경계하고 경계하게 만드는 신경계의 일부를 자극하기 때문입니다.
심리학자이자 옥스퍼드 대학교 동료인 Nelisha Wickremasing이 영국 신문에 말했습니다.

 “이런 일이 발생하면 받는 사람은 부정적인 감정이 전염되는 일종의 정서적 전염인 '2차 트라우마'를 경험할 수 있습니다.
라고 그녀는 설명합니다.

반면, 일상적으로 화를 내는 친구들은 “너무 많은 것을 공유했다고 느끼기 때문에 종종 죄책감과 부끄러움을 느낀다고 Wickremasing은 말합니다.

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“덤핑 '해결책'이 고통을 없애는 것이 아니라 '기억 활성'을 유지하는 문제 집중 에너지를 공급하기 때문에 불안감이 커질 수도 있습니다.

“트라우마 덤핑은 폭음과 같아서 순간적으로는 기분이 좋을 수도 있지만 후유증은 지속적이고 고통스럽습니다.

인생에서 유독한 '트라우마 덤퍼'에 대처하는 방법

우리 중 대부분은 결국 우리 자신의 정신을 위해 조만간 감정을 과도하게 공유하는 사람과의 관계를 끊습니다.
그러나 그것이 불가능할 때도 분명히 있습니다.

배우자, 시어머니, 해로운 동료를 인생에서 추방하는 것이 훨씬 더 복잡하지만, 경계를 설정하고 관계의 더 부식적인 영향으로부터 자신을 보호하는 방법을 배울 수 있는 방법이 있습니다.

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그래도 힘내세요. 자신의 해로운 행동에 대해 지적을 받았을 때 대부분의 덤퍼의 첫 번째 반응은 화를 내고 방어적인 것이라고 Ruberto는 경고합니다.

“환기하는 사람에게 항상 화를 내고 있으며 대개 부정적인 반응이 있을 것이라고 말해주세요.라고 그녀는 말합니다.

“그들은 기분이 상할 것이다.
그들은 당신이 진정한 친구가 아니라고 말할 것입니다.
가스라이팅이 많이 일어날 것입니다.
삶과 감정을 관리하는 방어 메커니즘이 노출되어 용납할 수 없는 것으로 낙인이 찍혔기 때문입니다.

흐름 중간에 끊기보다는 전화를 끊어야 하는 시간이 15분 정도이므로 가용성이 제한된다는 점을 미리 알려주는 표지판을 Ruberto에게 제안합니다.

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기타 제안 사항은 다음과 같습니다.

• 스트레스를 받거나 피곤하거나 감정적으로 지칠 때 이 사람을 만나지 마십시오.
• 연구에 따르면 자신의 문제에 지나치게 부정적인 초점을 맞추는 것은 상실감에 빠지는 습관이며 실제로 기분을 더욱 악화시킬 수 있다는 사실을 해로운 친구에게 말하십시오. 대신, 자신의 감정에 압도될 때마다 말을 멈추고 천천히 규칙적으로 숨을 쉬도록 격려하십시오.
• 마지막으로, 총알을 깨물고 파산할 것이라고 루베르토는 제안합니다.
  “그들의 끊임없는 불평 때문에 그들과 연결하는 것이 얼마나 어려운지 다음과 같이 말하여 알려 주십시오. '보세요, 당신이 부정적인 경향이 있다는 것을 알고 있지만 그것이 우리 관계를 압도하는 것을 원하지 않습니다.
  왜냐하면 나는 그것이 어렵다고 생각한다고 말해야 하기 때문입니다.
  제가 듣기 어려운 말을 하고 있다는 건 알지만, 여러분이 그 말을 듣고 여러분이 나에게 얼마나 중요한지 이해해 주시길 바랍니다.
  나는 당신을 잃고 싶지 않습니다.
  나는 단지 당신에게 수반되는 모든 문제와 부정적인 짐을 원하지 않을 뿐입니다.
  '

감정을 버리는 사람들을 구원할 수 있을까요?

“물론이죠. 루베르토가 말합니다.
“하지만 그러기 위해서는 용기와 많은 피드백이 필요합니다.
피드백을 한 번만 제공하는 것이 아닙니다.
계속해서 피드백을 주어야 합니다.
그리고 그것은 많은 에너지를 소비합니다.

보다 조화로운 관계를 위해 파트너와 논쟁을 처리하는 방법

명확한 의사소통을 실천하는 것은 관계를 강화하는 데 매우 중요합니다.
출처: 게티

모든 결혼 생활에는 우여곡절이 있고, 배우자 간의 논쟁은 불가피합니다.
그러나 부부가 이러한 불일치를 어떻게 처리하느냐에 따라 세상에 큰 변화가 생길 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 효과적인 의사소통은 건강하고 행복한 결혼 생활을 유지하는 데 중요합니다.
의사소통 기술을 향상함으로써 배우자는 논쟁의 빈도와 강도를 줄이고 관계를 강화할 수 있습니다.

논쟁 없는 관계의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 60세부터 시작은 최고의 상담 심리 치료사인 Karen Phillip 박사와 이야기를 나누고 커플이 의사소통 기술을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 방법과 더 나은 의사소통이 어떻게 오해를 줄이고 궁극적으로 다음으로 이어질 수 있는지에 대해 물었습니다.
더욱 만족스럽고 만족스러운 관계.

오랫동안 말다툼을 해 온 커플들에게 어떤 조언을 해주실 수 있나요? 그들은 어떻게 악순환을 끊는가?

궁극적으로 두 파트너가 갈등에 대해 어느 정도 책임을 지는 것이 이상적입니다.
결국 우리는 혼자서 논쟁할 수 없습니다.
둘 다 논쟁하거나 한쪽이 다른 쪽을 모욕하고 상처를 주는 경우에도 대화를 통제하는 전략과 기술을 배우면 변화가 이루어질 수 있습니다.

통제권을 되찾는 것이 필수적이며, 다소 갈등을 겪고 있는 파트너가 있더라도 대화를 바꾸는 방법을 배울 수 있어 점점 커지는 논쟁을 신속하게 중단하고 상대방이 갈 곳이 없게 할 수 있습니다.
이 모든 대화를 통제할 수 있다면 얼마나 멋진 기분일지 상상해 보세요.

갈등을 없애기 위해 일상생활에 어떤 기술을 접목시킬 수 있나요?

믿을 수 없을 만큼 잘 작동할 수 있는 다양한 기술이 있습니다.

• 당신이 가혹하거나 불공평하다고 느끼는 것을 그들이 말할 때 호기심을 가지십시오. 그들이 느끼거나 생각하는 것을 공유해 주셔서 감사합니다.
  그런 다음 그들이 의미하는 바가 무엇인지 잘 모르겠다고 정중하게 말하세요. 가능하다면 명확하게 이해할 수 있도록 다르게 표현해주세요.

• 이유를 알아보세요. 우리 대부분은 매일 아침 일어나서 무례하거나 비열하게 행동하지 않기 때문에 모든 행동에는 이유가 있습니다.
  우리 대부분은 삶이나 관계에서 좌절감을 느낄 수도 있는 좋은 사람들입니다.
  가혹하거나 불친절해 보이는 말이나 행동이 있을 때, 상대방에게 그렇게 하거나 말한 이유가 무엇인지 물어보십시오. 멈추고, 생각하고, 고려하게 만들어야 합니다.
  그렇게 하면 감정이 낮아지고 논리가 돌아올 수 있으므로 대화의 강도가 낮아지고 이성적이 됩니다.
  

• 남성과 여성의 뇌의 차이를 이해하세요. 각 성별이 처리하는 방식에는 상당한 차이가 있습니다.
  남성은 여성의 뇌보다 속도가 느리고 처리 능력도 훨씬 적습니다.
  따라서 여성은 한 번의 대화에서 여러 가지 문제에 대해 이야기하는 경향이 있으며 한두 번에서 길을 잃거나 중단됩니다.
  따라서 여성은 속도를 늦추고 한 번에 하나의 주제에 대해 토론하여 해당 토론을 처리할 수 있도록 하면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
  결국, 우리 모두는 대화나 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 자신의 의견을 듣고 이해하기를 원합니다.
  

고객이 더 나은 파트너가 될 수 있도록 어떤 종류의 기술과 도구를 제공합니까?

• 듣다

• 명확한 질문을 해보세요

• 유머를 찾으되, 누구에게도 희생을 가해서는 안 됩니다.
  가볍게 하세요. 인생이 너무 짧

• 문제나 문제보다는 해결책에 집중하세요.

• 받아 적어

관계에서 명확한 의사소통은 얼마나 중요합니까?

명확한 의사소통이 중요합니다.
그렇다면 명확한 의사소통이란 정확히 무엇입니까? 여러 사람에게 물어보면 모두 조금씩 다른 대답을 하리라 장담합니다.
명확한 의사소통에는 다음이 포함됩니다.

• 설명을 듣고 요청하기

• 상대방이 말한 내용의 의미가 궁금합니다.
  

• 그들이 그렇게 느끼는 이유를 명확히 하기

• 응답하기 전에 천천히 심호흡을 하세요.

• 감정이 격해지면 논리는 사라지므로, 감정을 낮추면 논리가 다시 살아납니다.
  

배우자와 말다툼을 하면 관계에 어떤 영향을 미치나요?

논쟁은 모든 관계에 해를 끼칩니다.
말할 수 없는 일들이 벌어지고, 감정이 상하고, 신뢰가 손상되고, 추억이 맴돌게 됩니다.
관계에서 논쟁하는 것이 건강하다는 게시물은 잊어버리세요. 절대 그렇지 않습니다.
물론, 신중하고 사려 깊고 존중하는 방식으로 진행된다면 토론과 토론은 훌륭하지만 논쟁은 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.

외로움을 극복하고 의미 있는 유대감을 형성하는 5가지 방법

지역 커뮤니티 그룹에 가입하는 것은 외로움을 막고 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.
출처: 게티 이미지.

인생은 나이가 들면서 Celine Dion의 히트곡 All By Myself 와 같을 필요는 없습니다 . 그러나 안타깝게도 호주에서는 노인 5명 중 1명이 외로움과 사회적 배제를 느낀다고 보고했습니다.
이 놀라운 통계는  인구 노령화와 함께 극적으로 증가할 것으로 예상됩니다.

그 결과, 많은 노인들이 우울증, 신체적, 인지적 저하 등 부정적인 신체적, 정신적 건강 문제를 경험할 가능성이 높으며, 이는 장기적인 치료가 필요합니다.
실제로, 외로움은 다른 상황과 관계없이 호주 노년층의 치매 위험을 40% 증가시키며 심장병 및 스트레스 위험 증가 와 관련이 있습니다 .

외로움과 고립감은 강력하고 의미 있는 동료애의 부족(관계의 양보다 질이 더 중요한 경우)에서 비롯될 수도 있고, 나이가 들면서 발생하는 경향이 있는 삶의 점진적인 둔화에서 비롯될 수도 있습니다.

그러나 다음과 같은 주요 팁을 통해 이러한 상황에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.

계속 학습

늙은 개에게 새로운 재주를 가르칠 수 없다고 누가 말했습니까? 특히 외로움을 느낄 때 이 시간을 활용하여 새로운 것을 배우십시오. 새로운 언어, 피카소처럼 그림 그리는 법 배우기, 추가 학습, 새로운 취미 시작 , 새로운 프로젝트 수행 등 모두 의미 있고 매력적인 활동 에 시간을 투자하면서 마음을 자극하고 에너지와 열정을 높이는 훌륭한 방법입니다 .

이와 같은 활동의 또 다른 이점은 비슷한 관심과 열정을 공유하고 더 의미 있는 연결을 원하는 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 기회입니다.
서로의 취미를 통해 유대감을 형성하는 것은 다른 사람들과 새로운 관계를 형성하는 좋은 방법입니다.

그룹 수업 및 활동에 등록하세요.

외로움과 고립에 맞서 싸우는 또 다른 효과적인 방법은 구조화된 그룹 활동, 특히 신체 운동을 포함하는 활동을 통해서입니다.

우리 모두는 더 나은 수면, 체중 관리, 에너지 수준 및 비판적 사고의 향상, 심장병과 같은 건강 상태의 감소 등 운동의 놀라운 이점을 알고 있습니다.
정기적인 그룹 운동의 또 다른 주요 이점은 사회적 상호 작용입니다.

비슷한 연령과 관심사를 가진 사람들과 함께 피트니스 수업에 참여하면 운동이 더 재미있어지고 외로움도 극복할 수 있습니다.
따라서 걷기 그룹이나 아쿠아 에어로빅 강습 또는 관심을 끄는 지역 사회의 기타 활동을 시도해 보십시오.

기술 수용

일부 노인들에게는 디지털 세상이 다소 두려울 수 있지만, 팬데믹 이후 우리 중 많은 사람들은 Zoom , Facetime 또는 Skype를 통한 화상 통화에 더 편안합니다 . 여전히 기술에 대해 확신이 없는 사람들에게는 지금이 다양한 플랫폼에 걸쳐 자신감과 기술을 쌓을 수 있는 완벽한 시기입니다 . 역사상 가장 적응력이 뛰어난 세대 중 하나인 만큼, 스마트폰을 쉽게 다루는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

새로운 기술과 디지털 플랫폼을 수용하고 적응함으로써 노인들은 전 세계의 친구 및 사랑하는 사람들과 더 빠르고 더 자주 연락할 수 있습니다.
소셜 및 디지털 기술은 우리가 연결을 유지하는 데 도움이 되었으며 연결 옵션은 끝이 없습니다! 예를 들어, 무료 인스턴트 메시징을 위한 WhatsApp , 관심 그룹을 위한 Facebook 및 오랜 친구들과의 재연결을 제공합니다.

마음챙김 연습

명상과 호흡 운동과 같은 마음챙김 수련은 외로움과 고립으로 인한 부정적인 정신적, 정서적, 육체적 부작용을 퇴치하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.
이러한 관행을 활용하면 사람들은 자신의 감정이 어디서 오는지, 주변 세계와 더 잘 연결하고 참여하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 형태의 요가는 정신적, 육체적 건강을 위해 명상과 운동을 결합합니다 .

지역사회 자원을 활용하세요

노인 센터부터 자원 봉사 및 교통 프로그램에 이르기까지 지역 사회에는 노인들이 외로움과 고립감을 느낄 때 사용할 수 있는 풍부한 자원이 있습니다.
실제로 노인들의 필요를 충족하기 위해 특별히 고안된 지역사회 서비스가 많이 있으며, 이 서비스 모두는 확실히 지역사회 내에서 사람들의 연결을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

호주 전역에서 같은 생각을 가진 60세 이상을 만날 수 있는 또 다른 좋은 방법은 현지  Starts at 60  Meet Up 이벤트에 참여하는 것입니다 . Starts at 60 커뮤니티  의 자원봉사자들이 주최하는 Starts at 60  Meet Up은  한 달에 한 번 전국에서 개최되며 참석자들은 커피나 점심을 먹으며 가장 중요한 좋은 친구와 함께 대화를 나눕니다.
대부분의 이벤트는 매달 같은 날 같은 장소에서 열리므로 가까운 그룹을 알아가고 자신의 커뮤니티에서 우정을 쌓을 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 위해 친구, 사랑하는 사람, 주변 세계와 계속해서 연결을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

위에 나열된 이러한 실천과 활동을 수행함으로써 사람들은 외로움을 극복하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
이러한 감정을 극복하는 열쇠는 지역 사회 내에서 지속적인 관계를 형성하고 장기적인 행복을 위해 자신을 개선하는 데 에너지를 집중하는 것입니다.